El running se ha convertido en uno de los deportes más practicados en la actualidad debido a sus grandes beneficios físicos y psíquicos, además de la trascendencia social al ser punto de encuentro y nexo entre las personas.
El pie juega un papel fundamental en el desarrollo de tal actividad por su función de palanca y adaptador móvil.
A continuación os dejamos algunas recomendaciones podológicas para desarrollar este tipo de pruebas.
Antes de la maratón
- Analiza tus circunstancias. Potencia el equilibrio muscular
Los factores internos (sexo, edad, peso, psicología, alimentación, técnica carrera) y externos (tipo de terreno, tipo de ejercicio, calzado, alimentación, trabajo, monitor) condicionan al corredor y según éstos se debe actuar de una manera u otra.
Cuanto más equilibrados estemos menor riesgo tenemos de padecer lesiones.
- Cuida tu pisada
Un alto porcentaje de las afecciones, como de espalda y rodilla, está relacionado con nuestro apoyo.
- Calzado adecuado según la necesidades de la prueba y del runner
Normalmente se recomienda el uso de zapatillas neutras, a excepción de algunas personas que requieren de otros tipos.
Cuando estrenes zapatillas, la adaptación debe ser progresiva.
- Hidrata bien la piel
Es aconsejable el uso de cremas hidratantes (se recomiendan que contengan aceite de carité) hasta 2 días antes de la maratón.
- Protege zonas de mayor presión para prevenir rozaduras
- Evita el exceso de sudoración.
Los polvos de talco son astringentes. Si tienes una sudoración intensa debes aplicar un tratamiento específico recomendado por su podólogo.
- Calcetines fibras naturales
- Eliminación de durezas y callosidades 1 semana antes de la carrera
- Corte adecuado de uñas. 2 días antes
El día de la maratón
- Crema antirrozaduras, como la vaselina
- Apósitos en zonas de mayor presión para prevenir ampollas
- Calzado
- No estrenar zapatillas ni calcetines
- Usa el Sistema de cierre acordonado según tipo de pie
- Calcetines de fibras naturales(no estrenarlos)
- Estiramientos musculares.
- Hidratación adecuada del cuerpo, disminuye el riesgo de calambres
- ENJOY THE EXPERIENCE!
Después de la maratón
- Cambia de calcetines tras finalizar la carrera
La sudoración favorece el riesgo de infecciones
- Estiramientos
- Drenar las ampollas
- Baños de hielo
Algunos de los grandes maratonianos los recomiendan ya que son eficaces frente a la recuperación de carreras de larga distancia
Consulta nuestra guía práctica para cuidar tus pies antes, durante y después de una maratón.